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Alunos corredores
Descubra como melhorar sua capacidade de correr com longevidade, menos lesões e mais performance.
Assista a aula abaixo e descubra 4 coisas que vão te ajudar a treinar fortalecimento de maneira eficiente:
- Exercícios que não podem faltar no seu treino.
- Os 6 Mapas do Fortalecimento. Nosso jeito de elaborar os treinos para que você consiga desempenho e prevenção de lesões.
- Premissa Explícita: como este simples direcionamento te protege dos principais erros do fortalecimento para corredores.
- O fortalecimento não precisa ser em dias intercalados aos treinos de corrida: Uma justificativa científica que abre possibilidades.
Treinos personalizados, enviados por app.
Planos feitos para você, entregues direto no app.
Suporte para dúvidas e ajustes
Tire dúvidas e ajuste seu treino sempre que precisar.
Grupo no WhatsApp.
Conecte-se com outros atletas e mantenha a motivação.
Meetings
mensais.
Avalie resultados e alinhe metas com nossa equipe.
- Treinos Personalizados
- Suporte
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Resultados que falam por si. Cada passo, um depoimento de sucesso.
Conheça o Método FPC
O caminho organizado através dos 6 Mapas do Fortalecimento, para obter os melhores resultados.
Mapa Diagnóstico
Com o Mapa Diagnóstico, desvendamos seu ponto de partida e suas percepções durante todo o processo, captando pontos importantes para nossa tomada de decisão durante todo tempo. Um poderoso instrumento de acompanhamento irrestrito da evolução.
Mapa Tático
O Mapa Tático otimiza sua rotina de treinos, indicando os dias ideais para os treinos de fortalecimento e aqueles em que você deve descansar. Fundamental para encontrar o equilíbrio entre estímulo e recuperação, te fazer chegar mais longe, mais rápido e com menos chance de lesões.
Mapa Estratégico
Através do Mapa Estratégico, definimos a rota mais eficiente para alcançar seus objetivos, incluindo a melhor época para realizar trocas de programa e ajustes no treinamento. O mapa estratégico, é também o lugar do cuidado rigoroso, dos ajustes a serem realizados nos períodos de lesão e no pós lesão.
Mapa de Exercícios
Mapa de Exercícios é o seu programa de treinamento, elaborado de forma personalizada e integrada aos demais mapas, com progressão individualizada, intensidade e volume adequados.
Mapa de Execução
Nosso Mapa de Execução te conecta diretamente com nossa equipe de especialistas, garantindo que você tenha todo o suporte necessário para alcançar seus objetivos. Através de um acompanhamento individualizado e personalizado, você receberá feedback constante, ajustes no seu plano de treino e todas as respostas necessárias nos momentos de dúvidas.
Mapa de Conexão
O Mapa de Conexão é sua comunidade online de corredores, onde a paixão pela corrida se encontra com o conhecimento científico, a expertise prática e a experiência de quem já vivenciou situações semelhantes. Conecte-se com atletas de todos os níveis, compartilhe suas conquistas, tire suas dúvidas, ensine e aprenda. Participe de grupos de discussão, desafios e workshops online.
Chegue mais longe, mais rápido e com segurança
Pronto para alcançar seus objetivos? Compre agora ou tire suas dúvidas com nossa equipe!
Método FPC x Outros métodos
Compare e veja a diferença
| Método FPC | Outros Métodos | |
|---|---|---|
| Exercícios Utilizados | Exercícios que foram utilizados e validados em estudos científicos de alta qualidade. | Exercícios circenses, altamente complexos, baseados em imitação de movimentos da corrida, sem qualquer comprovação de eficácia, através de meios científicos |
| Planejamento das Progressões | Planejamento realizado considerando qual o momento atual do atleta e completamente vinculado às etapas da periodização da corrida de rua. | Ausência de planejamento, levando o aluno a um elevado grau de fadiga, em todas as sessões de treino. |
| Semana de Prova | Redução dos estímulos, de forma estratégica, considerando fatores, como: experiência do aluno, duração do ciclo de treinamento, estreia ou não, do aluno na distância que vai competir. | Redução dos estímulos, por vezes, de forma exagerada, gerando um processo de destreinamento. |
| Lives semanais | Fundamentada nos achados científicos e considerando a disponibilidade que o aluno indicar, podendo ser fortalecimento nos dias de corrida, ou intercalado com os treinos de corrida. | Sempre em dias intercalados. |
Fortalecimento na mídia
Veja o que a mídia tem a dizer sobre fortalecimento
Para quem é o Fortalecimento?
Você se encaixa em algum dos tópicos?
- Para corredores de todos os níveis.
- Para quem quer começar a correr.
- Para quem quer prevenir lesões.
- Para quem está na fase final de reabilitação.
- Para quem quer melhorar a performance em qualquer distância.
- Para quem quer aumentar a distância.
- Para quem quer fazer a primeira maratona com segurança.
- Para quem quer sair dos 10km para os 21km com segurança.
- Para quem quer sair dos 5km para os 10km com segurança.
- Para quem quer sair do zero aos 5km com segurança.
- Para quem quer correr uma ultramaratona.
- Para quem pratica triathlon
- Para quem não quer treinar corrida com a perna pesada.
- Para quem tem dificuldade em permanecer fazendo fortalecimento
- Para quem gosta de fortalecimento.
- Para quem não gosta de fortalecimento.
- Para quem treina em casa com poucos materiais.
- Para quem treina em academia e sente que não tem a orientação específica.
- Para quem é exigente e quer um treinamento fundamentado na ciência.
Quem é Pedro Bianchetti?
Nascido no ano de 1988, em Belo Horizonte, sempre foi uma criança ativa. Na adolescência se revelou um praticante assíduo de esportes. Em 2003, iniciou sua história nas pistas de atletismo, nas modalidades, salto em distância e nas provas de velocidade. Em 2004, participou de sua primeira corrida de rua. Neste mesmo ano, com 15 anos, começou a praticar musculação. Iniciou a faculdade de Educação Física, em 2007, finalizando em 2010 e imediatamente começou a trabalhar como treinador de corrida e fortalecimento.
Além de sua atuação como praticante e treinador, Bianchetti, forma treinadores através de seu curso, e é professor convidado em diversos cursos e eventos sobre corrida e fortalecimento. Sua expertise e didática o tornam um dos principais referências no segmento.
Como praticante, tem a maratona como sua prova favorita, tendo completado 5 vezes a distância. Bianchetti, sabe exatamente quais desafios você enfrenta e como superá-los!
FAQ - Perguntas Frequentes
Sou um corredor experiente, preciso de acompanhamento?
Com certeza! Corredores experientes geralmente buscam resultados mais específicos e desafiadores. Um acompanhamento personalizado te permite criar um plano de treino sob medida para suas necessidades, otimizando seus treinos e maximizando seus resultados.
Eu nunca corri, o método FPC é para mim?
Sim, certamente você terá mais confiança e segurança para iniciar os treinos de corrida.
O método FPC é perfeito para quem está começando! Nossos treinos são personalizados para cada nível de condicionamento físico e incluem exercícios de fortalecimento que preparam seu corpo para a corrida, reduzindo o risco de lesões. Além disso, você terá acesso a um ótimo acompanhamento e a uma comunidade de corredores que te apoiarão em cada passo.
Como tenho certeza de que conseguirei fazer os exercícios corretamente?
Todos os nossos exercícios possuem vídeos demonstrativos detalhados, que você pode acompanhar no seu próprio ritmo. Além disso, nossa equipe de especialistas está sempre à disposição para tirar suas dúvidas e te auxiliar com qualquer ajuste necessário.
Posso fazer os treinos em casa ou preciso de uma academia?
Sim, você pode realizar os treinos tanto em casa quanto na academia! Nossos programas são flexíveis e adaptados às suas condições. Iremos te fornecer um plano de treino personalizado, indicando exercícios eficientes, independente do ambiente.
Com que frequência os treinos são atualizados?
Os seus treinos serão atualizados a cada 4 semanas, no máximo. Essa periodicidade garante que seu programa evolua em sincronia com o seu plano de corrida e que você continue progredindo sistematicamente.
Além de melhorar minha corrida, posso trabalhar outros objetivos com vocês?
Sim, com certeza! Nossos programas são altamente personalizáveis e podem ser adaptados para atender aos seus objetivos específicos, além da corrida.
Vou ficar muito musculoso com esses treinos?
Não se preocupe! Nossos treinos são focados em fortalecer os músculos essenciais para a corrida, proporcionando mais força e resistência. O objetivo é otimizar seu desempenho e prevenir lesões. Se você quiser ganhar um pouco mais de massa muscular, podemos adaptar o seu treino, contemplando também este objetivo, de uma forma equilibrada.
Se não tenho muito tempo, consigo fazer os treinos?
Sim, a duração média de cada treino varia entre 20 e 40 minutos. De acordo com os artigos científicos, que abordam o fortalecimento específico, este tempo de treino é suficiente para ótimos resultados. Mais resultados em menos tempo, sem comprometer sua rotina de treinos de corrida.
É normal sentir as pernas pesadas nos treinos de corrida após iniciar um programa de fortalecimento? Isso pode afetar meu desempenho? Meu objetivo é melhorar meu tempo, mas estou preocupado que o fortalecimento me deixe mais lento.
Entendemos sua frustração. Muitas vezes, o fortalecimento acaba atrapalhando a corrida, mas não precisa ser assim. Na FPC, temos uma abordagem única que combina ciência do esporte e experiência prática. Nossos programas são cuidadosamente planejados para que você ganhe força sem comprometer sua performance. Com nosso método, você terá pernas mais fortes e menos sobrecarregadas, permitindo que você treine mais e melhor. Além disso, o fortalecimento adequado ajuda a equilibrar a balança “capacidade x demanda”, permitindo que você treine com mais regularidade, consistência e alcance seus objetivos mais rapidamente.